다양성 Variety

다양성은 인생의 향신료이다. 
그것은 삶에 풍미를 더한다.”

윌리엄 쿠퍼의 시 “태스크” (영국 시인, 1785)

삶을 즐겁게 하고, 변화를 지속하게 하는 힘, 다양성입니다.

12가지 웰니스 라이프스타일을 위한 각 요소에서 다양성을 어떻게  추구할 수 있을지 알아보겠습니다. 

 

신체활동 

'운동'의 유형에는 네 가지가 있습니다. 유산소(심폐지구력) 운동, 저항 운동(근력 운동), 스트레칭/유연성, 균형운동. 이 네 가지를 골고루 움직이는 것이 다양성에 좋습니다. 

 

또한  걷기, 조깅, 스트레칭, 농구 외에도 다양한 활동을 시도해볼 수 있습니다. 예를 들면, 

훌라후프
댄싱
정원가꾸기
자전거 타기
걷기
필라테스
줌바
타이치
수영
수중 에어로빅
역도 

크로스핏

줄넘기

스키

진공청소기돌리기

하이킹

...

만약 현재 여러분에게 활동의 제한이 없고, 시간과 금전적 한계가 없다면 시도해보고 싶은 것이 있나요? 

 

 

태도

 

건강한 태도에도 다양성을 줄 수 있습니다.

성장 사고방식, 긍정성, 감사, 음미하기/축하하기, 낙관성, 마음 챙김

이 태도를 어떻게 유지할지 '태도'에 대한 포스팅을 참고해 보세요.

2023.07.11 - [생활습관의학] - 태도 Attitude

태도 Attitude

 

다양성

삶이 단조로운가요?

크로스핏 등 '나와 어울리지 않는다'라고 생각했던 운동을 시도해 보는 건 어떨까요? 

매일 비슷한 식사를 하나요? 식탁 위가 전부 붉다거나, 초록빛이라거나... 식탁을 다양한 색깔로 꾸며봅시다. 색깔이 다양한 야채, 과일로 조리해서 한 끼를 꾸며보는 거예요.

늘 가던 길로만 다니나요? 오늘은 조금 일찍 나서 다른 길로 출근하고 또 다른 방법으로 퇴근해 보는 건 어떨까요? 

내 인생이 무대라고 생각하고, 하루 혹은 일주일에 한 가지씩 '프로젝트'를  기획해 보는 거예요.

익숙한 대로 산다는 건 '균형'이 기울어지고 있다는 뜻입니다. 

'웰니스'를 추구하는 과정에는 모든 영역의 '균형'이 중요합니다. 

 

탐구

 

건강과 웰니스를 위해 무엇을 알아야 할지 잘 모르겠다고요.. 

소개해드리는 웰니스의 각 영역에 대한 책을 읽거나 인터넷 검색을 해보세요.

이곳을 통해 '생활습관의학'을 소개하는 것도 여러분의 '탐구'를 돕기 위해서이지요.

가능하다면 이를 더 적극적으로 배우기 위한 클래스에도 참여해 보세요.

관심을 갖는 만큼 보일 거예요. 

 

 

영양

영양의 다양성을 유지하기 위해 다음과 같은 것들을 제안합니다.

매주 다른 허브, 향신료, 곡물 또는 채소 등을 시도해 보세요. 
웹사이트, 요리책 등을 참고해서 새로운 음식을 요리해 보세요. 
전반적인 건강한 계획에 맞는 음식점을 찾아보세요. 
자연식물식을 시도해 보세요. 
생활습관의학 핸드북의 영양 챕터를 읽어보세요.
냉장고에 '하버드 건강 접시'를 게시해 두세요. 
음식준비를 가족과 함께 하세요. 

 

 

목표

캘린더에 목표를 적으세요.
냉장고에 목표를 게시하세요.
연간, 월간, 주간, 매일의 목표를 세우세요. 
친구나 가족에게 목표를 말하세요. 

 

 

스트레스 회복탄력성

여러분만의 스트레스 관리법이 있나요?

'위험 상황'을 대비해 리스트를 만들어두는 것도 좋습니다.

그리고 스트레스를 관리하는 새로운 방법을 시도해 보세요. 
불필요한 스트레스 요인은 제거하세요. 하지만 모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다.

적절한 긍정적 스트레스는 오히려 활력과 생산성을 높여줍니다. 

스트레스 관리를 위한 전략에 대해 브레인스토밍 해봅시다. 

 

자연에서 시간 보내기
명상
마음 챙김 실천
수용 및 용서
건강한 음식 먹기
수면
과도한 카페인 피하기
필요시 전문인의 도움받기
놀이와 웃음
운동
요가
책/팟캐스트를 읽거나 듣기
따뜻한 목욕이나 마사지 
감사 연습
...

 

 

휴식

쉼도 건강 원칙입니다. 쉼의 다양성을 추구해 봅시다. 예를 들어 쉬는 시간 10분 알람설정을 해보는 건 어떨까요?

알람이 울리면 무조건 자리에서 일어나거나 창 밖을 바라보고 맨손체조를 하는 거예요. 
내가 좋아하는 '쉼'의 시간을 리스트 해보세요. 

 

에너지

기운차게 하루를 시작하거나, 나른한 오후를 견딜 방법이 있나요? 

커피 마시기 외에 무엇이 있을지 생각해 볼까요.

커피대신 물을 마시거나, 명상을 하거나, 주변을 산책하는 것?

하루종일 에너지를 유지하기 위해 규칙적인 취침과 기상시간을 유지하는 것이 좋습니다. 

그리고 자신의 에너지 상태를 모니터 하세요.

 

목적

어떤 목적을 이루기 위한 여러분의 강점은 무엇인가요? 
여러분에게 중요한 '삶의 가치'가 있나요? 

사랑, 균형, 영향력, 겸손, 절제, 열정.... 

이를 추구하기 위해 개발할 수 있는 당신만의 '강점'은 무엇인가요? 

 

수면

 

규칙적으로 잠자리에 드나요?

여러분만의 수면 의식이 있나요? 

숙면을 위한 자신만의 취침 루틴을 만들어보세요. 

피곤할 때는 낮잠을 자는 편인가요?

잠이 안 올 때는 카모마일차나 명상, 이완기술을 시도해 보세요. 

 

사회적 연결

다양한 사회적 연결을 추구할 수 있습니다.

 

지역 공동체
학교교 친구
새로운 친구
종교 기관의 지인
그룹 치료 

...

 

 

스마트목표

 

스트레스  감소 기법, 운동, 취미 등 다양성을 시도해보고 싶은 영역에서 SMART 목표를 세워봅시다. 목표는 현실성에 기반하여 세우는 게 좋습니다. 또한 보상을 원칙적으로 해주는 것도 중요합니다. 

 

출처: 대한생활습관의학교육원