아름다운 질문을 하는 사람은 언제나 아름다운 대답을 얻는다.
-E.E. 커밍스
'탐구'에 관한 다음 질문들에 대해 답해보세요.
(1=전혀 아닌, 2=드물게, 3=가끔, 4=자주, 5=일상적으로)
나는 정기적으로 나 자신을 상대로 작은 실험을 수행한다.: ____점
나는 내 몸에 좋은 음식이 무엇인지 궁금하다.: ____점
나는 신체활동이 내 몸에 어떤 영향을 미치는지 궁금하다.: ____점
나는 의학, 영양, 수면, 스트레스 관리, 운동에 관한 최신 연구 결과를 읽는다.: ____점
나는 가족 및 친구들과 건강에 관해 이야기를 나눈다.: ____점
질문의 역할 및 유익성
사람은 '질문'을 받으면, 우선 '답'을 찾기 위해 생각을 하게 됩니다.
그래서 질문을 잘하는 것이 중요합니다. 구체적으로 질문을 하게 되면 어떤 유익이 있을까요?
필요와 문제를 찾고 정리하게 된다.
이유 및 문제 원인과 같은 요소들을 찾고 정리하게 된다.
답과 방법을 찾고 정리하게 된다.
문제해결력을 갖게 하며, 이를 위한 다른 하부 능력들을 찾아서 이를 삶의 다른 영역들에 적용하게 한다.
생각의 초점을 순간적으로 변화시켜 우리의 감정을 바꾼다.
우리가 집중하는 것과 삭제하는 것을 바꾼다.
우리가 가진 잠재능력을 변화시킨다.
질문은 배움(경험, 활동)을 촉발하며 이는 삶의 변화와 전환을 가져옵니다.
결국 질문이 성장과 성숙을 이끌어내는 마중물이 되는 것입니다.
'건강'의 측면에서 질문, 즉 문제의식은 건강 관련 생활 습관을 개선하는데 도움이 됩니다.
질문을 던졌다는 것만으로도 '웰니스 라이프'로 가는 첫걸음을 뗀 셈입니다. 이제 질병의 예방, 치료 및 역전, 건강수명과 삶의 질, 수행력 및 생명력을 증진시키고, 존재 및 삶이 향상되는 경험을 할 준비가 되었습니다.
그리고 문제 해결을 위한 다섯 가지 질문법에 대해 말씀드리겠습니다.
1.이 문제의 좋은 점은 무엇인가?
2. 아직 완전하지 않은 부분은 어느 곳인가?
3. 이 일을 내가 원하는 방향으로 해결하기 위해서 무엇을 할 수 있는가?
4. 이 일을 내가 원하는 방향으로 해결하기 위해서 무엇을 포기할 수 있는가?
5. 이 일을 내가 원하는 방향으로 해결하기 위해서 필요한 일을 하는 동안, 어떻게 하면 그 과정을 즐길 수 있을까?
뇌신경가소성
질문은 답을 찾는 과정으로 우리를 이끌고, 뇌의 변화를 유발하여 건강을 포함한 삶의 전반에 변화를 가져옵니다.
그 근거가 뭘까요? 다음의 연구 논문을 참고해봅시다.
'신경가소성'에 대해 들어보셨나요? 인간의 뇌신경세포는 성인이 되어서도 항상 배우고 있습니다. 즉, 의식적, 무의식적으로 계속해서 배움, 변화, 성장 활동을 할 수 있습니다. 그것이 바로 뇌의 '신경가소성'의 기능 및 과정 때문인데요, 이 과정을 통해 건강 생활 습관도 개선될 수 있습니다.
습관은 뇌신경세포의 'LEARNING'을 뜻합니다.
생활 속에서 무언가를 경험하고 활동하며 배우는 뇌는, 신경세포와 시냅스가 새로 만들어지기도 기존의 뉴런과 시냅스들이 서로 연결되거나 재연결됩니다. 뇌는 본능적으로 배우고 경험하는 행동들을 구조화하여, 의식적인 노력과 에너지를 절약하면서 좀 더 신속하고 정확하고 효율적으로 수행하려고 합니다.
특히 반복되는 경험과 활동은 '습관'으로 형성되는데, 이는 시냅스가 구축되고 강화되는 것입니다. 즉, 하루는 뉴런 또는 시냅스가 형성되고 재형성될 수 있는 기회인 것입니다. 우리에게는 늘 선택과 변화의 기회들이 주어져 있습니다. 어떻게 뇌의 신경가소성을 이용해 '좋은' 생활 습관을 만들어 갈 수 있을까요?
생활 습관 개선과 탐구
질문은 뇌가 배우고 변하고 성장, 성숙할 수 있는 기회입니다. 생활습관병을 가진 환자들의 습관개선을 위하여, 질문을 통하여 뇌가 배울 수 있는 기회를 제공하는 자체가 치유의 과정입니다.
웰니스 라이프스타일을 위한 질문을 던지고, 이에 대해 답을 찾아가는 과정을 통해 뇌가 변화됩니다.
습관을 통해 재구조화된 뇌는 건강을 찾아가는 바른 길이 됩니다.
이러한 문제 해결의 열쇠인 '질문'의 기회를 제공하는 활동이 바로 '탐구'입니다.
어떻게 그 길을 찾아가야 할까요?
웰니스 생활습관 탐구
웰니스 라이프스타일을 탐구하고 실천하는 '과정' 가운데 생활습관이 개선될 수 있는 기회가 증가합니다.
또한 뇌건강을 포함하여 생명체의 다양한 영역과 전인적인 건강을 증진시킬 수 있습니다.
세포와 유전자의 건강을 기반으로 온전하고 아름다운 최적의 상태로 존재하는 것을 통해 진정한 '웰니스'에 이를 수 있습니다.
우선 자기 자신부터 '탐구'해봅시다. 모든 탐구는 근거에 기반해야 합니다.
예를 들어 식생활을 탐구한다면, 먼저 자신의 건강행동과 비건강행동을 구분해 리스트를 만들어봅니다. 어떤 행동이 건강한지, 혹은 위험한지에 대한 근거기반 자료가 필요합니다. 이는 의료진이나 아래 자료들을 참고해 보세요. 그리고 이러한 건강행동 혹은 비건강행동이 신체적, 인지적, 정서적, 행동적으로 어떤 영향을 미치는지 관찰하고 분석하여 결론을 내봅니다. 이러한 간단한 탐구활동에 어떤 제한사항이 있었는지도 파악합니다. 이 결과를 바탕으로 향후의 식생활에 대한 목표를 정하고 구체적인 방법을 결정합니다. 모니터링할 도구나 자료 등도 알아봅니다.
자신에게 맞는 생활습관을 탐구하는 데 이용할 수 있는 자원에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
로컬 도서관
WebMD
Spark America 앱
사이언스 디렉트 잡지
미국심장협회
미국뇌졸줄협회
미국암학회
미국암연구소
미국생활습관의학회
하버드 티 챤 공중보건대학
US 건강 및 예방 서비스
질병통제예방센터
PubMed – 의학 논문 검색
생활습관의학은 각종 연구와 저술 등의 근거를 기반으로 구축되어, 웰니스 라이프스타일을 위한 각 영역에 대한 탐구와 모니터링을 돕습니다. 대한생활습관의학회에서 제공하는 여러 자료들과 세미나에 참석하는 것도 도움이 됩니다.
SMART 목표세우기
탐구에 대하여 배운 것을 행동으로 옮기기 위하여, 탐구에 관한 스마트 목표를 세워보세요.
SMART 목표란 구체적(Smart), 측정가능(Measurable), 행동지향적(Action-oriented), 현실적(Realistic), 기한이 있는(Time-sensitive) 목표를 말합니다.
이번 주 당신이 세운 목표 실행에 관하여 진행 상황을 어떻게 모니터링하거나 평가할 수 있나요?
당신의 ‘탐구’ 활동이나 생활을 모니터링하고 기록하기 위해 사용해 보고 싶은 새로운 방법(일지 작성, 친구와의 토론, 추적 및 기록용 앱 활용 등) 은 무엇인가요?
우리는 대답 자체에서 배우는 것보다 질문에 대한 답을 찾고 구하는 과정에서 더 많이 배운다.
Lloyd Alexander
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