태도 Attitude

지금의 삶에 만족하시나요?

삶에 대한 태도가 당신의 건강에 얼마나 영향을 미치는지 생각해 보셨나요?

어떤 태도와 행동들이 건강에 도움이 될까요? 

건강에 좋은 영양식 먹기
규칙적으로 신체활동하기
의미 있는 관계를 발전시키기
양질의 수면을 취하기
스트레스 관리 및 이완반응 기법을 사용하기 
위험 물질 피하기

이런 행동들이 건강에 도움이 된다는 걸 잘 알지만 실천을 하지 못하는 이유는 무엇일까요?

 

우선 태도와 행복의 정의부터 살펴보고,

신체적, 정신적 웰니스를 위한 긍정적 사고, 성장형 사고에 대해 알아보겠습니다. 

 

태도의 정의 및 조절 방법

'태도'의 사전적 정의는,

어떤 것, 사람, 또는 어떤 상황이나 일을 대하는 마음가짐(a settled way of thinking or feeling about someone or something, typically one that is reflected in a person's behavior.(Oxford Dictionary)입니다. 

 

이를 조절할 수 있을까요? 

네, 물론입니다.

Acquired Knowledge (지식을 획득하기)
Try New Things Repeatedly (새로운 것을 반복해서 시도하기)
Trust Yourself (자신을 믿기)
Identify Support Systems (지원 체계를 정해 두기)
Time to Reflect (성찰하는 시간)
Understanding Emotions (정서를 이해하기)
Developing Your New Normal (자신의 새로운 정상을 개발하기)
Expert Advice & Assimilation (전문가의 조언 및 동화)

 

 

행복의 정의 및 결정 요인, 두 유형

'행복'이란, 삶은 좋으며 의미롭고 가치롭다는 느낌과 결합된 기쁨, 만족 또는 긍정적인 웰빙 감각을 말합니다. 

그리고 행복을 구성하는 3가지 결정 요소가 있습니다.

1. 유전적 세트포인트 (Genetic Set Point)
2. 삶의 상황 (Life Circumstances)
3. 의도적 활동 (Intentional Activities)

이들이 각각 '행복 파이'를 구성하는 비율은 다음과 같습니다. 

 

행복 파이 (Lyubomirsky et al., 2005)

의도적 활동 40% vs 상황 10% 

우리는 상황을 넘어 의도적으로 행복을 추구할 수 있다는 뜻입니다. 

 

그리고 행복에는 두 가지 유형이 있습니다. 

1. 유다이모닉(Eudaimonic): 의미, 목적, 진정성을 통한 행복
2. 헤도닉(Hedonic): 기쁨, 쾌락, 만족 등을 통한 행복

 

어떤 태도와 행복을, 어떻게 추구해야 할까요? 

 

긍정적 사고

 

 

Positivity

-

저자

Fredrickson Barbara/ /

출판

Three Rivers Pr

출판일

2009.12.29

위 책에서 연구는 긍정성 비율(Positivity Ratio), 즉 긍정성과 부정성의 적절한 비율은 3:1이어야 한다고 말합니다. 
Frates B, Bonnet JP, Joseph R, Peterson JA. Positively Positive. In: Frates B, ed. Lifestyle Medicine Handbook: An Introduction to the Power of Healthy Habits. Monterey, CA: Healthy Learning; 2019:356.

http://www.positivityratio.com/single.php
http://www.thepositiveapproach.info/barbara-fredricksons-approach-to-doing-positive-work/

F is for Barbara Fredrickson: Her Work On Positivity - The Positive Encourager

PositivityRatio.com - Self Test

어떻게 부정적인 사고를 긍정적으로 바꿀 수 있을까요? 

'습관적인 말'의 강력한 힘을 이용해 보세요. 부정적인 혼잣말을 긍정적인 혼잣말로 바꾸는 것입니다. 

예를 들면, '시간이 없어'라는 말 대신, '스케줄을 확인해 보고 나 우선순위를 점검해볼 필요가 있어.' 등으로 바꾸어 볼 수 있겠죠. 혹은 '나는 이걸 잘 못해' 대신, '새로운 것을 배울 수 있는 기회가 될거야. 모든 것에는 연습이 필요하지.'라고 말해봅시다. 

내 말을 가장 먼저 듣는 사람은 바로 '나'이니까요. 

다른 사람에게 영향력을 끼치고 싶다면 우선 내 자신에게 큰 영향력을 끼치는 사람이 되어야겠죠. 

 

'성장형' 사고방식은, 

'실수'는 배우고 성장할 수 있는 기회이며, 노력을 통해 얼마든지 개선할 수 있다. 

'실패'는 없으며, 웰니스로 가는 길에서 배워야 할 교훈일 뿐이다. 

라고 생각합니다. 이 반대는 '고정형' 사고방식이죠. 

 

사실 여러분은 이미 여러 강점들을 가지고 있어요.

한번 발견해 봅시다. 

 

강점 활용

단호한(Determined)
주의 깊은(Careful)
창의적인(Creative)
꼼꼼한(Meticulous)
행동 중심(Action –Oriented)
계획자(Planner)
상냥한(Affable)
재미있는(Funny)
열심히 일하는(Hard Working)

어떤 단어가 가장 나와 어울리는 것 같나요?

VIA  성격 강점 분류를 통해 검사해 봅시다.

https://www.viacharacter.org/survey/account/Register

Personality Test, Personality Assessment: VIA Survey | VIA Institute

자신의 성격의 강점을 찾으셨나요?

이를 나의 건강한 삶을 위해 어떻게 활용할 수 있을까요?

 

 

자기 자비와 자기 연민

 

자기 자비(self-compassion)란 역경 시 온유함과 이해로 자신을 대우하며, 실수는 인간의 부분임을 깨닫는 것을 포함하는 태도입니다. 이는 자신뿐만 아니라 남의 고통도 인식하는 것입니다.

반면, 자기 연민(self-pity)은 자신의 문제나 고통에만 몰두하여 다른 사람의 여려움을 잊어버리거나 무관심한 태로라는 점에서 차이가 있습니다. 

 

자기 자비의 세 가지 구성요소는 다음과 같습니다. 

자기 친절(self-kindness)
보편적 인간성(common humanity)
마음 챙김(midfulness)

 

자기 효능감과 자신감

 

자신의 강점을 알아보고, 과거에 장애물을 극복했던 경험과 전략을 떠올려보며, 긍정적 사고를 하고 주어진 것에 감사하는 태도는 자신감과 자기 효능감을 증진시킵니다. 

또한 현실적인 목표를 세우고, 강력한 동기부여가 주어질 때 '변화'를 위한 준비가 되는 것이죠.

 

동기+자신감 = 변화

 

장벽 극복하기

 

하지만 여전히 변화를 위한 장벽이 있습니다. 이러한 장벽의 정체에 대해 파악하는 것도 극복을 위한 중요한 단계입니다.

"나는 왜 변화가 어려운가?"

부정적인 사고방식 및 생각, 부정적인 관계, 여유 시간의 부족, 열악한 환경, 저조한 건강 등..

 

 

이러한 행복과 긍정성의 장벽을 극복하기 위해서는 다음과 같은 전략을 사용할 수 있습니다.

타인과 연결하기
재미를 계획하기
생각을 점검하기
걱정시간을 제한하기
마음 챙김 실천하기

그리고 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

스마트목표

 

이제 구체적이고, 측정가능하고, 행동지향적이고, 현실적이고, 기한이 있는, SMART 목표를 정해봅시다.

 

예를 들면, '나는 주 7일 매일 아침 감사하는 것에 대해 3가지씩 노트에 기록하고 가족/친구/SNS에 나눈다' 같은 것은 어떨까요? 중요한 것은 디테일한 상황에 대해 감사해야 합니다. 하다 보면 감사는 '발견'이란 것을 알게 될 것입니다.

또한 같은 상황, 혹은 부정적인 상황에서도 긍정적인 면을 찾을 수 있는 새로운 눈이 떠질 거예요. 이를 습관화한다면 삶에 대한 긍정적인 태도가 얼마나 개선될까요. 

 

 

 

"태도는 큰 차이를 만들어 내는 작은 일이다"
영국수상 윈스턴 처칠

 

 

 

출처: 대한생활습관의학교육원