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그룹 케어 프로그램(PAVING the path to Wellness) P=Physical activity(신체활동) A=Attitude(태도) V=Variety(다양성) I=Investigation(탐구) N=Nutrition(영양) G=Goal(목표) S=Stress management(스트레스 관리) T=Time-out(휴식) E=Energy appraisal(에너지 점검) P=Purpose identification(목적 파악) S=Sleep(수면) S=Social support(사회적 지지) 6가지 주제에 대해 MOSS(모스) 기법을 사용하여 탐구합니다. Motivation(동기): 특정한 건강 행동으로 바꾸려는 동기는 무엇인가? Obstacles(장애물): 특정한 건강 행동으로 바꾸거나 수용하는 데 방해가 되는 장애물은 무엇인가? Strategies(전략): 이러.. 더보기
목표 Goal 인간은 환경에 의해 만들어지는 것이 아니라 인간이 환경을 만들어내는 것이다. - Benjamin Disraeli, 영국의 정치가, 문인 '목표'에 관한 다음 질문들에 대해 답해보세요. (1=전혀 아닌, 2=드물게, 3=가끔, 4=자주, 5=일상적으로) 나는 나 자신을 위한 장기적인 목표를 설정하고, 그것을 누군가와 공유하고 검토한다.: ____점 나는 나 자신을 위한 3개월의 목표를 설정하고, 그것을 누군가와 공유하고 목표를 향해 노력한다.: ____점 나는 월간 목표를 설정하고 그것을 누군가와 공유한다.: ____점 나는 주간 목표를 설정하고 그것을 누군가와 공유한다.: ____점 나는 나 자신을 위한 일일 목표를 설정하고 그에 대한 책임을 진다.: ____점 총점: ____점 당신은 새로운 건강 행동.. 더보기
영양 Nutrition '영양'에 관한 다음 질문들에 대해 답해보세요. (1=전혀 아닌, 2=드물게, 3=가끔, 4=자주, 5=일상적으로) 나는 하루에 네 가지의 과일을 먹는다.: ____점 나는 하루에 다섯 가지 이상의 채소를 먹는다.: ____점 나는 단백질, 탄수화물, 지방의 적정량을 알고 있고, 그만큼을 먹는다.: ____점 나는 내가 먹는 음식에 대해 생각하고 그것이 내 몸에 좋은지 스스로에게 물어본다.: ____점 나는 음식을 즐거움의 대상일 뿐만 아니라 인체에 필요한 연료와 약으로 본다.: ____점 총점: ____점 음식은 당신에게 어떤 의미인가요? 일주일 동안 섭취하는 과일과 채소는 무지개처럼 다양한 색을 띠고 있나요? 일주일에 몇 번이나 집에서 만든 음식을 먹나요? 'You are what you eat (당.. 더보기
탐구 Investigation 아름다운 질문을 하는 사람은 언제나 아름다운 대답을 얻는다. -E.E. 커밍스 '탐구'에 관한 다음 질문들에 대해 답해보세요. (1=전혀 아닌, 2=드물게, 3=가끔, 4=자주, 5=일상적으로) 나는 정기적으로 나 자신을 상대로 작은 실험을 수행한다.: ____점 나는 내 몸에 좋은 음식이 무엇인지 궁금하다.: ____점 나는 신체활동이 내 몸에 어떤 영향을 미치는지 궁금하다.: ____점 나는 의학, 영양, 수면, 스트레스 관리, 운동에 관한 최신 연구 결과를 읽는다.: ____점 나는 가족 및 친구들과 건강에 관해 이야기를 나눈다.: ____점 질문의 역할 및 유익성 사람은 '질문'을 받으면, 우선 '답'을 찾기 위해 생각을 하게 됩니다. 그래서 질문을 잘하는 것이 중요합니다. 구체적으로 질문을 하게.. 더보기
다양성 Variety 다양성은 인생의 향신료이다. 그것은 삶에 풍미를 더한다.” 윌리엄 쿠퍼의 시 “태스크” (영국 시인, 1785) 삶을 즐겁게 하고, 변화를 지속하게 하는 힘, 다양성입니다. 12가지 웰니스 라이프스타일을 위한 각 요소에서 다양성을 어떻게 추구할 수 있을지 알아보겠습니다. 신체활동 '운동'의 유형에는 네 가지가 있습니다. 유산소(심폐지구력) 운동, 저항 운동(근력 운동), 스트레칭/유연성, 균형운동. 이 네 가지를 골고루 움직이는 것이 다양성에 좋습니다. 또한 걷기, 조깅, 스트레칭, 농구 외에도 다양한 활동을 시도해볼 수 있습니다. 예를 들면, 훌라후프 댄싱 정원가꾸기 자전거 타기 걷기 필라테스 줌바 타이치 수영 수중 에어로빅 역도 크로스핏 줄넘기 스키 진공청소기돌리기 하이킹 ... 만약 현재 여러분에게.. 더보기
태도 Attitude 지금의 삶에 만족하시나요? 삶에 대한 태도가 당신의 건강에 얼마나 영향을 미치는지 생각해 보셨나요? 어떤 태도와 행동들이 건강에 도움이 될까요? 건강에 좋은 영양식 먹기 규칙적으로 신체활동하기 의미 있는 관계를 발전시키기 양질의 수면을 취하기 스트레스 관리 및 이완반응 기법을 사용하기 위험 물질 피하기 이런 행동들이 건강에 도움이 된다는 걸 잘 알지만 실천을 하지 못하는 이유는 무엇일까요? 우선 태도와 행복의 정의부터 살펴보고, 신체적, 정신적 웰니스를 위한 긍정적 사고, 성장형 사고에 대해 알아보겠습니다. 태도의 정의 및 조절 방법 '태도'의 사전적 정의는, 어떤 것, 사람, 또는 어떤 상황이나 일을 대하는 마음가짐(a settled way of thinking or feeling about someo.. 더보기
신체활동 Physical Activity '앉아있는 것이 새로운 흡연'이란 말 들어보셨나요? 오래 앉아있기, 누워있기 등 좌식 생활 습관은 '첫 번째로 조절될 수 있는 심장 위험 요소'라고 미국 심장협회(1992)에서 인정했습니다. 그런데 건강검진을 할 때마다 겸연쩍게 주고 받게 되는 문진 항목이 있습니다. " 규칙적으로 운동 하시나요?" "아, 그게... 일하는 게 운동이죠 뭐... " 신체활동이 건강에 어떤 영향을 미치는지와 적정 신체 활동에 대해 알아보고 자신에게 맞는 목표를 세워봅시다. 신체활동, 운동, 피트니스의 정의 신체활동 기초대사량 이상의 에너지 소비를 초래하는 골격근의 수축에 의해 발생하는 모든 신체의 움직임 운동 신체 피트니스의 하나 또는 다수 요소를 개선시키거나 또는 유지하려는 목표를 지닌 계획되고 구조화되며 또한 반복되는 .. 더보기
생활 습관과 질환 발생의 상관 관계와 미국의 프로젝트 건강 행동과 질병 발생 건강한 생활 습관은 건강 성과에 있어 가장 중요합니다. 홀만(Halman)에 의하면 비만, 고혈압, 심장질환, 고지혈증, 관절질환, 당뇨병, 골다공증 등 일차 진료실에서 다루는 질병의 78%가 생활 습관 관련 질병들이라고 합니다. 또한 80%의 조기 사망은 흡연, 잘못된 식사, 신체활동 부족의 세 요소에 의해 초래됩니다. 심지어 불건강한 생활 습관은 의료적 문제가 생긴 이후에도 지속됩니다. 11%의 당뇨병 환자들만이 포화지방산에 대한 식사 지침을 따르며, 8%의 심장병 환자들만이 금연을 유지했습니다. 반면 3%의 환자들만이 충분한 건강행동을 갖추고 있습니다. 4가지 기본 건강행동은 다음과 같습니다. 1. 금연 2. 건강한 체중(BMI 25 이하) 3. 매일 다섯 가지 과일 및 채소.. 더보기

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